先说结论：个人版（Free、Plus、Pro）的聊天记录默认可能用于改进模型，但你可以在设置里一键关掉。关掉后回答质量不受影响——训练的是未来版本，不是你正在用的这个。Business、Enterprise、API 默认不训练，不用额外操作。
默认规则是什么？
根据 OpenAI 官方帮助文档：
| 账号类型 | 默认是否用于训练 | 你能做什么 |
|---|---|---|
| Free / Plus / Pro（个人版） | 可能用于改进模型 | 可以自己关掉 |
| Business / Enterprise / Edu | 默认不训练 | 无需操作 |
| API 调用 | 默认不训练 | 无需操作 |
一句话记住：买给自己用的个人版，默认可能训练；公司买的团队版和 API，默认不训练。 花不花钱不改变默认规则——Plus 和 Pro 也得自己去关。
怎么关？
路径：Settings → Data Controls → “Improve the model for everyone” → 关掉
具体入口名字和层级，官方会随版本更新调整，网页版和 App 界面可能不完全一样。抓住大方向”设置 → 数据/隐私相关”去找就行。
如果你用的是公司/团队账号，这个开关的管理权限在管理员手里，直接问管理员。
关了之后会怎样？
- 回答质量不变。 训练的是以后要发布的新版本，不是实时调整你正在用的模型。关掉开关，第二天问同样的问题，输出完全一样
- 聊天记录还在。 关训练开关 ≠ 删除历史记录。你的对话还在历史里，只是不再进入训练池
- 功能没有变化。 所有功能照常使用，不会因为关了训练就被限制什么
三个开关别搞混
| 开关 | 管什么 |
|---|---|
| 训练开关 | 以后的对话，教不教 AI |
| 删除记录 | 过去的痕迹，留不留在历史里 |
| Temporary Chat | 这一次对话，要不要留痕 |
Temporary Chat 适合”问完就想清空”的场景：临时看一份不方便留痕的文件、问一个不想被记住的私人问题。开着这个模式聊的内容不出现在历史记录里，也不参与训练。
平时用正常模式方便攒记忆、越用越懂你；遇到敏感的单次问题切到 Temporary Chat。
Memory 里该存什么？
顺带说一下 Memory 的使用原则：
- 适合存：长期偏好（称呼、写作风格、常问领域）
- 不适合存：密码、验证码、客户隐私、支付信息
Memory 是用来省事的，不是保险箱。过时的 Memory 设定还会影响回答质量——觉得最近回答风格不对劲，去设置里翻一遍 Memory 清理一下。
哪些人该现在就去看一眼？
- 经常把工作文件、合同、客户资料贴进去的人
- 习惯把 ChatGPT 当树洞聊私事的人
- 公司账号和个人账号混着用的人
花两分钟去 Settings → Data Controls 确认一下，比事后担心靠谱。升级 Plus 之后也同样需要手动关——付费不等于默认免训练。
套餐、价格、模型以 OpenAI 官网当时显示为准，本文核对日期 2026-09-11。